Ciao,
oggi voglio raccontarti la mia storia, illustrandoti il motivo per il quale credo che anche tu possa raggiungere il tuo peso ideale.
Da ragazzino ero grasso e vivevo malissimo quella situazione. Non ero a mio agio in quel corpo e tendevo a nasconderlo, mi tenevo tutto dentro e non avevo tanti amici.
Non parlarne con nessuno logorava la mia autostima e più andavo avanti, più mi sentivo inadeguato.
Il sovrappeso mi portava a essere timido e alcuni miei compagni di scuola mi prendevano in giro dandomi dello sfigato, ne soffrivo molto. Potete immaginare la cattiveria dei ragazzi di quell’età, l’età delle prime cotte, dei primi amori, del passaggio da bambino ad adulto. Per molti anni rimasi in quella situazione perché amavo i dolci, la pasta, adoravo tutto ciò che la mia fantastica mamma cuoca mi cucinava. I giorni passavano e la mia condizione mi creava più disagio. Indossavo vestiti larghi e non mi piaceva farmi fotografare, non mi mettevo nemmeno in costume perché non volevo mostrare tutto quel grasso in eccesso.
A un certo punto della mia vita decisi che tutto ciò non poteva continuare e iniziai a lavorare sulla mia alimentazione e sull’allenamento. Fortunatamente la mia famiglia mi ha sempre insegnato a lottare per ciò che si vuole ottenere e questo mi aiutò nella ricerca del cambiamento. Grazie anche alla spinta ormonale dell’età dello sviluppo iniziai finalmente a vedere i primi risultati. Naturalmente non avevo le conoscenze che ho oggi, quindi cercai di documentarmi tramite internet e le riviste di fitness.
Più il tempo passava e più riuscivo a perdere peso, anche se con molta fatica. Mi ricordo che mi piaceva cercare di apprendere i meccanismi per i quali il corpo umano tendeva a ingrassare e come l’alimentazione giocasse un ruolo fondamentale nel dimagrimento.
Alle scuole medie pesavo intorno agli 80Kg ed ero alto circa 170cm. Man mano che l’altezza aumentava il peso invece diminuiva. All’inizio delle superiori ero ormai alto 190 cm e pesavo 75Kg. Giocavo a calcio praticamente tutti i giorni e la mia alimentazione era finalmente cambiata.
Purtroppo, intorno ai 17 anni, un infortunio durante una partita ridusse la mia capacità di poter giocare a calcio e allenarmi quotidianamente. La rottura del legamento crociato del ginocchio destro mi tolse il ruolo che preferivo, quello dell’ala destra. Negli anni precedenti l’infortunio, correvo avanti e indietro sulla fascia senza mai stancarmi ma dopo il fattaccio, appena la mia muscolatura si affaticava, il ginocchio non reggeva più e le distorsioni erano all’ordine del giorno. Scoraggiato da questa situazione, decisi comunque di continuare a giocare cambiando ruolo e andai a fare la punta. Dover fare meno corsa ridusse il rischio di affaticamento e di conseguenza il rischio d’infortuni ma muovendomi di meno il mio peso iniziò nuovamente ad aumentare.
Alla fine del primo anno di calcio dopo la rottura del legamento, il mio peso raggiunse i 92Kg. Ero tornato sovrappeso e tutto ciò provocava ulteriori problemi al mio ginocchio. Siccome il medico decise di non operarmi prima dei 20 anni e mi sconsigliò vivamente di continuare a giocare a calcio, a malincuore scelsi la strada mentalmente più tortuosa: smettere di giocare.
Fortunatamente la mia voglia di fare sport non calò e decisi, grazie a quello che diventò poi il mio grande allenatore, Peo, di dedicarmi al canottaggio. Finalmente avevo trovato la giusta via! Il canottaggio mi portò a utilizzare i pesi negli allenamenti, intervallandoli all’allenamento aerobico in barca. Fu la giusta via per la mia perdita di peso definitiva o meglio: il canottaggio mi portò fino al peso di 95kg ma finalmente quel peso non era più grasso ma massa muscolare! In pochi anni scoprii di avere anche talento e partecipai ai mondiali del 2004. Purtroppo un altro brutto infortunio mi fermò dalle competizioni internazionali per due lunghi anni ma ormai, la strada per rimanere in peso forma era tracciata. Nel frattempo avevo iniziato anche lo studio di scienze motorie che mi fornì le basi necessarie per comprendere meglio allenamento e alimentazione.
Dopo 3 anni all’Università degli studi di Milano, 2 di specialistica a Pavia e 2 anni di master in nutrizione e dietetica, più di 10 anni di lavoro su allenamento e alimentazione su me stesso e altre centinaia di persone, posso affermare che restare in peso forma è possibile e nemmeno tanto difficile.
Capisci perché ho voluto raccontarti la mia storia? Ho voluto renderti partecipe del mio percorso perché, avendo vissuto in prima persona la difficoltà di sentirsi inadeguati, ho deciso di dedicare la mia vita ad aiutare tutte le persone che hanno problemi di sovrappeso, come li ho avuti io in passato. Riesco perfettamente a capire come ci si sente a essere sovrappeso!
Questo mi ha portato alla stesura del libro “Torna in forma in 12 settimane”, scritto assieme alla Dott.ssa Francesca Noli, dove spieghiamo i punti fondamentali su cui ti devi focalizzare per tornare in forma, dividendoli in un percorso di 12 settimane (www.informain12.com).
Lo hai già acquistato? Se lo hai già, puoi iniziare subito il percorso verso il peso ideale.
Se non lo hai ancora acquistato, troverai qui di seguito le regole fondamentali per restare in forma, per sempre!
Nel libro, ogni settimana avrai uno step da affrontare e superare sia in ambito esercizio fisico che alimentare. Gli step ti guideranno verso il raggiungimento e il mantenimento del risultato.
Inizia subito a seguirli, voglio che anche tu come me riesca ad arrivare al tuo peso forma.
Fai un passo alla volta, non pensare che farne più assieme possa portarti più velocemente al traguardo.
Inizia da qui:
ESERCIZIO FISICO
1) Investite tempo ed energia nel programma
È tempo dedicato a voi stessi e che vi aiuterà a ottimizzare le vostre risorse e raggiungere risultati che dureranno.
2) Aumentate il vostro movimento e la vostra attività fisica
Non delegate ad altri alcune attività della vita quotidiana! In questo modo aumenterete notevolmente il dispendio calorico.
3) Incrementate la vostra mobilità articolare
Eseguite giornalmente esercizi d’allungamento e mobilità articolare: i muscoli e le articolazioni vi ringrazieranno!
4) Migliorate la vostra postura
Mantenete sempre le corrette curve della colonna vertebrale durante l’esecuzione degli esercizi fisici.
5) Dedicate tempo al riscaldamento
Prima di iniziare l’esercizio fisico, dedicate almeno 10 minuti al riscaldamento generale (camminata, bici, ecc.) e 5 minuti al riscaldamento specifico (pesi, elastici, ecc.).
6) Scegliete il vostro esercizio fisico
È il momento di iniziare un’attività fisica programmata nel tempo: scegliete bene per essere sempre motivati e per riuscire a svolgerla con regolarità.
7) Mantenete la giusta frequenza
Dedicate almeno 2 giorni alla settimana all’esercizio fisico programmato. Man mano che le vostre capacità migliorano, aumentate gradualmente la frequenza.
8) Controllate la durata
Iniziate con almeno 20 minuti di esercizio fisico per seduta e aumentate progressivamente la durata.
9) Gestite l’intensità
Valutate sempre l’intensità del vostro esercizio fisico con semplici rilevazioni: diminuite se l’intensità risulta troppo alta, aumentate con gradualità se è troppo blanda.
10) Dedicate tempo al defaticamento
Alla fine del vostro allenamento dedicate sempre almeno 15 minuti al defaticamento con esercizi a intensità più blanda ed altri di mobilità articolare e allungamento muscolare.
11) Rendete vario l’allenamento
Il corpo si adatta abbastanza rapidamente a un esercizio o a un’attività fisica. Per progredire ed evitare la noia, è meglio cambiare periodicamente il programma di allenamento.
12) Inserite un adeguato riposo
Fate movimento e attività fisica ogni giorno. Fate esercizio fisico fino a un massimo di 4-5 giorni alla settimana.
Hai visto come può essere semplice raggiungere il risultato cambiando le abitudini giornaliere?
Ricorda che questi 12 step li trovi all’interno del libro “Torna in forma in 12 settimane”. Lo trovi solo fino al 12 Novembre in allegato con il quotidiano “La Provincia”, chiedilo al tuo edicolante!
Hai letto il mio precedente articolo? Per leggerlo CLICCA QUI. La testimonianza di Francesca ti farà capire come, partire con un piccolo aiuto possa portarti a raggiungere il risultato.
Siccome so che la cosa più difficile per iniziare un nuovo percorso è fare il primo passo, voglio aiutarti:
una volta acquistato il libro, fai un selfie con lui! I selfie più bizzarri e divertenti vinceranno una seduta con me o uno dei miei personal trainers.
Il primo passo verso il tuo peso forma te lo regaliamo noi, cosa aspetti!
Pubblica il selfie sulla pagina di facebook “In forma in 12 settimane” oppure invialo all’indirizzo info@undertraining.ch.
Alla fine di novembre contatterò i vincitori per iniziare gratuitamente il percorso di trasformazione.
So come è difficile cambiare e ti voglio aiutare.
Ti mando un caro saluto
Roberto Pusinelli
Esperto in dimagrimento e anti-aging