Ciao.
Qualche settimana fa ero a Barcellona, dove stavo seguendo Mario nel suo avvicinamento al suo primo IRONMAN 70.3.
Mare, clima perfetto, strutture fantastiche, rendono Barça la città ideale per vivere e preparare una competizione.
La preparazione di una gara di lunga durata come questa, necessita però di una preparazione specifica e di conoscenze particolari.
Nonostante i vantaggi nel vivere in una città che permette di praticare qualsiasi tipo di allenamento, e la passata carriera sportiva nel beach volley, che lo hanno portato a conoscere ed approfondire vari aspetti dell’allenamento, Mario mi espone le sue perplessità per quanto riguarda una fase spesso trascurata nella preparazione di un IRONMAN: i cambi.
Siccome l’approccio al primo IRONMAN 70.3 lo faremo con delle gare di avvicinamento più brevi, come l’olimpico, Mario testerà le capacità apprese durante i nostri meeting Skype.
Cambiare fase di gara rapidamente e con la giusta tecnica è il segreto per non trovarsi bloccato in un ingorgo di atleti.
Vuoi scoprire come farà Mario ad evitare tutto ciò?
Leggi il nostro articolo sul blog, scritto dal preparatore atletico Luca Russo. Eliminerai del tutto il timore di sbagliare i cambi.
Mario, ha anche la fortuna di avere abbastanza tempo per allenarsi ma questo non significa che ne serva così tanto, da dedicare alla preparazione, per poter diventare un finisher.
Troppo spesso infatti, le preparazioni atletiche sono frutto di vecchie concezioni nate nell’epoca delle ex ddr e urss dove il doping era l’arma vincente per tutti gli atleti. Pensa che, per far aumentare gli ormoni anabolici nelle donne, le facevano concepire per poi farle abortire nella fase in cui l’ormone della crescita era ai massimi livelli. Inoltre, le sostanze chimiche erano all’ordine del giorno e i controlli antidoping erano indietro di anni e anni rispetto al doping.
In questa realtà, sono stati eseguiti test scientifici per valutare la validità delle metodiche di allenamento, su atleti dopati, in grado di sostenere volumi e intensità di allenamento per noi “comuni mortali ” impossibili.
NON È COLPA TUA SE CREDI DI NON POTER REGGERE UN ALLENAMENTO DA IRONMAN!
Le idee che ti hanno inculcato i “cosiddetti” esperti si basano su principi scientifici dell’era DOPATA.
È impossibile che il tuo corpo possa reggere un volume di allenamento così elevato, soprattutto se lavori tutto il giorno e lo stress ti ha fatto salire il cortisolo (ormone catabolico-che distrugge i muscoli) a livelli stratosferici.
Quante ore pensi che servano per iniziare a preparare una competizione così impegnativa?
Bastano meno di 8 ore a settimana!
Luca Russo (il nostro preparatore atletico) ed io, abbiamo infatti elaborato un metodo che ti permette di allenarti per meno di 8 ore a settimana e arrivare comunque a concludere il tuo IRONMAN, senza soffrire come un cane, senz’acqua, in mezzo al deserto.
Pensi sia impossibile? Hai presente le migliaia di persone che prendono parte alle competizioni AGE GROUP? Credi che tutti facciano più di 10 h a settimana di allenamento?
Facciamo un calcolo approssimativo:
Immagina di lavorare 8h (quando va bene)
Dormi 8h
Dedica 2-3h all’alimentazione
Siamo già a 19h ( ne hai solo 5 a disposizione) cosa fai?
Vorrai dedicare almeno 1h alla cura della tua persona
Pensa al tempo che perdi nel traffico, ecc..
Trovare un’ora per allenarsi sembra impossibile.
In quest’ottica abbiamo sviluppato il programma fast training, dove in massimo 1h -1h30′ al gg potrai portare a termine il tuo primo IRONMAN.
Per dire tutte le cose come stanno, avrai anche 1gg di riposo ?
Il trucco sta nell’eseguire gli allenamenti più lunghi nel weekend e dedicare massimo 1h al giorno agli altri allenamenti. Fondamentale sarà programmare solo i metodi che realmente ti servono e tralasciare tutti gli inutili contorni.
Se sei carente nella potenza aerobica è inutile che alleni altre capacità in cui il tuo corpo funziona già bene.
Se invece sei debole muscolarmente potresti aver bisogno di lavorare in palestra e non dedicare ore in eccesso per la corsa, dove sei già un drago.
Vuoi diventare un vero atleta?
Come puoi evitare quindi di perdere tempo e denaro nel programmare i tuoi allenamenti?
Ora ti svelerò le 7 “mosse” per ottenere risultati importanti nell’IRONMAN ma che sono applicabili a tutti gli sport.
- Poni un obiettivo di tempo per ogni frazione che affronterai
- Esegui un test iniziale per valutare la condizione di partenza
- Valuta quanto si discosta il tempo obiettivo da quello attuale
- Individua la frazione debole
- Programma l’allenamento intorno alla frazione debole (se la frazione debole è il nuoto, sappi che è quello che incide meno sul tempo finale; l’importante è che tu non vada troppo lento)
- Rivaluta ogni 6 settimane eseguendo nuovamente il test
- Adatta l’allenamento alla nuova condizione
Queste 7 “mosse” ti permetteranno di raggiungere i risultati desiderati con un po’ di pratica e dedizione.
Un saluto di “ferro”
Roberto Pusinelli
Esperto in Dimagrimento e Anti aging
Luca Russo
Esperto in preparazione atletica
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Verrai richiamato entro 24h dal nostro preparatore atletico per valutare la tua strategia di allenamento GRATUITAMENTE.